triceps na maszynie

Zrobiłem coś takiego . Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 12-10-8-8 -Wyciskanie Skos 12-10-8-8 -Rozpętki na maszynie 12-10-8-8 Triceps -Pompki tyłem -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem - Arnoldki - Wyciskanie Sprzed klaty Środa Plecy - MC - Podnoszenie się na drążku zza głowy? - Wiosłowanie Biceps - [...]

[...] W twoim planie jest źle: -połączenie partii. -barki o czym pisałem. -plecy o czym pisałem. -brakuje jakiegoś ćwiczenia izlowanego na klate. -dublujesz wyciskania na triceps tym wyciskaniem wąsko, przy wyciskaniach na klate już tric dostaje w ty mu jeszcze jedno wyciskanie dokładasz. -to prostowanie na maszynie przed przysiadem w jakim [...]

[...] wyciskanie nogami siedząc 12x(100kg, 120kg - tu już w kg) wyciskanie na klatkę 12x(60,70,70,70 kg) Rozpiętki na maszynie 2x12x35kg Wyciskania żołnierskie 4x12x40kg 2 serie triceps 2 serie biceps Męczący trening - ciekawe jak to będzie wyglądało jak pozbędę się glikogenu mięśniowego - no ale taki cel. Czy powinienem może zmodyfikować trening [...]

Poniedziałek Barki + triceps Zarzut na braki push press 80-100 5x6-3 Wyciskanie z tyłu na maszynue smitha 60-75 5x6-3 Unosy na wyciagu dolnym + waga płaczu bokiem po 20 sec 5x6-3 Francus stojąc inna sztanga 17-30 5x6-3 Linki na bramie z tyłu pleców w góre 5x6-3 Uginanie przedramienia leżac jednoracz 8-17 5x6-3 Kaptury 3x10 +brzuch 3x20 Wtorek [...]

Siema opisze poprzedni tydzień : Poniedziałek (Barki +triceps) Push Press 5x6-3 (80-105) wyciskanie z tyłu głowy na maszynie smitha 5x6-3(60-75) Łaczona unosy na bramie + waga płaczu bokiem 5x6-3 +20sec Francus stojac 18-32 5x6-3 Wyciag dołem do góry 5x6-3 Jednoracz uginanie hantla 5x6-3 (8-17) Wtorek podoszenie Rwanie techniczne 40-95 (4-1) [...]

[...] raczej nie ma co dyskutowac,tylko przyjac jako pewnik. kolejna sprawa: "Po 2 - 3 tygodniach do tego FBW dodałbym podciąganie podchwytem (biceps) i poręcze na triceps. jeśli nie będę dawał rady wtedy jakieś bardziej lajtowe ćwiczenia np. prostowanie na wyciągu i uginanie ramion ze sztangą ' a dlaczego od razu nie zdecydujesz sie [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10-12 (1:30) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej głową w górę 3s 12-15 (1:00) Wtorek: Klata, triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-8 (2:00) 2. Wyciskanie hantli głową w górę (35°) 3s 8-10 (1:30) 3. Heavy rozpiętki głową w górę (25°) 3s 10-12 (1:15) [...]

[...] 8 8 4serie rozpietki na plasko 10 10 10 wtorek plecy na wyciagu uhwyt szeroki wioslowanie pzyciagacie sztangielki na lawce wyciag przyciaganie za kark sroda wolne czwartek triceps biceps 12 10 8 8 triceps-uginanie ramion na stojonco 12 10 8 8 na modlitewniku 12 10 8 8 na kolanie 12 10 8 8 piatek barki wypyhanie na siedzaco na maszynie smith [...]

Poniedzialek:Klatka, Triceps 1.Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x12.10.8.8 2.Wyciskanie sztangielek głową do góry 3x12.10.8 3.rozpietki 3x10 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżąc 3x12.10.8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy w siadzie jednoracz 3x10 Środa: Plecy, Biceps 1. Podciaganie na drażku 3xmax 2. Wioslowanie [...]

Sorry chłopaki za przerwę. Ale ostatnie dni dały trochę w kość. Po kolei.W poniedziałek wykonalem trening barków i tricepsów. Wstaje codziennie przez ten tydzień o 5:30 do pracy więc lekko nie dosypiam. Ale nie ma co płakać tylko ćwiczyc. Więc przed treningiem zabrane klasycznie assault porcja. O dziwo baaardzo mocno go poczułem. Koncentracja [...]

[...] znowu klata, daj tam nogi koniecznie :-)) Wtorek: Triceps + Barki - Wyciskanie hantli na leżąco wąsko 4x8 Francuskie wyciskanie bym tu dał -http://www.menshealth.pl/m/187/triceps00-0f277eb41545e84ac572b48aceabc03d.jpg i tak :d 3x10 - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 na płaskiej ?%-) na płaskiej to raczej barków nie zrobisz, daj tu wyciskanie [...]

Tłuszcze ok. 1.8/kg Węgle ok. 2.5/kg Ad.(ad.1) Ok, czyli bez podciągania. Może być wiosło na maszynie? Ad.(ad.3) Tak, tak. Chodziło o prostowanie nóg siedząc. Musiałem się pomylić. Ad.(ad.5) Czyli Triceps i Biceps będzie wyglądał tak? 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 2.Czachołamacze na kącie minusowym 3x8-12 3.Prostowanie przedramion na boki [...]

Ok, czyli bez podciągania. Może być wiosło na maszynie? Tak, bez podciagania sztangi do klatki, oczywiscie podciaganie na drazku zostaje. O jaka maszyne chodzi? T-bar? Czyli Triceps i Biceps będzie wyglądał tak? Tak, mozna by sie jeszcze zastanowic nad sparowaniem poszczegolnych cwiczen w super serie. Może na koniec jeszcze jedna seria [...]

Ja bym to widzial tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie staly 2.prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

1.Trenuje systematycznie 1,5 roku,natomiast nie systematycznie ponad 1rok] 2.ćwiczyłem przez 5 miesięcy 4 razyw tyg robiłem nastepujące partie --klata,triceps klata+wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie piramidalnie +rozgrzewka czyli 5 seri wyciskanie rozgrzewka 50 kg 15 razy 75 kg 12 razy 80 kg 10 85 8 90 kg 6razy +rozpiętki na ławce [...]

[...] oczywiście obciązenia na każdym z kolejnych treningow- o około 5% PON klata bic 4x8-5 plsko 3x8 skos 3x 8-5 uginanie stojac 2-3x8 uginanie mlotkowe SRODA plecy+triceps 4x8-5 wioslowanie 3x8 sciaganie wyciagu do karku 3x8 unoszenie tulowia na rzym. laweczce 3x 8 wycisk francusk. 2-3x 8 sciaganie linki z wyciagu gor. stojac [...]

[...] cwiczenie - najlepiej te pierwsze, ktore wykonujesz na maszynie a jako ostatnie daj unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia czyli zostaja cwiczenia 2) i 3) + tyl barkow triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2)Wyciskanie sztangielki francuskie, siedząc, dwiema rękami 3)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]